Search for notes by fellow students, in your own course and all over the country.
Browse our notes for titles which look like what you need, you can preview any of the notes via a sample of the contents. After you're happy these are the notes you're after simply pop them into your shopping cart.
Document Preview
Extracts from the notes are below, to see the PDF you'll receive please use the links above
اﻟﺮﯾﺎﺿﺔ ﺗﻤﻨﺤﻚ اﻟﻘﻮة واﻟﻤﺮوﻧﺔ واﻟﺼﺤﺔ
رﺑﻤﺎ ﺗﻘﻒ ﺣﺎﺋﺮا وﺗﺴﺄل ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻦ ﻣﻔﮭﻮم اﻟﻠﯿﺎﻗﺔ اﻟﺼﺤﯿﺢ،
وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ وﺟﻮد ﻣﻔﺎھﯿﻢ ﻋﺪة ﺗﺨﺘﻠﻒ ﺑﺎﺧﺘﻼف
اﻷﺷﺨﺎص ﺣﯿﺚ ﯾﻌﻨﻰ ﺑﮭﺎ اﻟﺒﻌﺾ »اﻟﺨﺼﺮ اﻟﻨﺤﯿﻒ«
وﻧﺠﺪھﺎ ﻋﻨﺪ اﻟﺒﻌﺾ اﻵﺧﺮ »اﻟﻮزن اﻟﻤﻼﺋﻢ« وآﺧﺮﯾﻦ ﺗﻌﻨﻰ
ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﮭﻢ »اﻟﺸﻌﻮر اﻟﻌﺎم ﺑﺎﻟﻌﺎﻓﯿﺔ واﻟﺼﺤﺔ« ﻟﻜﻦ اﻟﺸﻲء
اﻷھﻢ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﻣﻼﺋﻢ ﻟﮭﺬه اﻟﻜﻠﻤﺔ ھﻮ اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ
ﻣﻔﮭﻮﻣﮭﺎ ﺑﺸﻜﻞ أﻋﻢ و أﺷﻤﻞ، ﻓﺎﻟﻠﯿﺎﻗﺔ ﻟﯿﺴﺖ ﻣﺠﺮد اﻟﺤﺪﯾﺚ
ﻋﻦ اﻟﻘﻮة أو اﻻﺣﺘﻤﺎل أو ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺪھﻮن وﻟﻜﻨﮭﺎ ﺗﺠﻤﻊ ﺑﯿﻦ
ذﻟﻚ ﻛﻠﮫ ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن ﻗﻮﯾﺎ وﻟﯿﺲ ﻟﺪﯾﻚ ﻗﻮة اﺣﺘﻤﺎل،
أو ﻟﺪﯾﻚ ﻗﻮة اﺣﺘﻤﺎل وﻟﯿﺲ ﻟﺪﯾﻚ ﻣﺮوﻧﺔ
...
• اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﯿﺔ
...
pdffactory
...
• اﻟﻤﺮوﻧﺔ
...
• ﻗﻮة اﻟﺘﺤﻤﻞ :-
ﯾﻘﺼﺪ ﺑﮭﺎ ﻗﺪرة اﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺗﺸﻐﯿﻞ ﻛﻞ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ
اﻟﻌﻀﻠﯿﺔ ﻟﻔﺘﺮة ﻃﻮﯾﻠﺔ وﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﻌﺘﺪل ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻄﺎﻗﺔ
اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ اﻷﻛﺴﺠﯿﻦ
...
واﻟﻘﯿﺎم ﺑﺎﻷﻧﺸﻄﺔ
اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ اﻷﻛﺴﺠﯿﻦ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﻣﻌﺪل
ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ، وﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﻗﺪرة اﻷﻋﻀﺎء ﻋﻠﻰ اﻹﻧﻘﺒﺎﺿﺎت
ﺣﯿﺚ ﺗﺴﺎﻋﺪ اﻹﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻘﻮﯾﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﺪﻓﻖ اﻟﺪم ﺑﺸﻜﻞ
أﻓﻀﻞ وأﻗﻮى وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﮭﯿﺊ اﻟﺠﺴﻢ ﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ أي ﻧﺸﺎط
ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ
...
وھﺬه اﻟﺘﻤﺮﯾﻨﺎت ﺗﺴﺎھﻢ ﻓﻲ ﺗﻘﻮﯾﺔ اﻟﻌﻀﻼت وزﯾﺎدة ﺣﺠﻤﮭﺎ
ﺑﻞ وزﯾﺎدة ﺣﺠﻢ اﻷﻧﺴﺠﺔ اﻟﻤﺘﺼﻠﺔ ﺑﮭﺎ وزﯾﺎدة ﻛﺜﺎﻓﺘﮭﺎ ﻷن
ھﺬه اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ ﺗﺆدي إﻟﻰ ﺗﻮﺳﯿﻊ اﻟﺨﻼﯾﺎ وﺑﻨﺎء اﻟﻌﻀﻼت
...
pdffactory
...
• ﻧﺼﺎﺋﺢ ﺗﮭﻤﻚ:
ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ أﻓﻀﻞ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻻﺑﺪ ﻣﻦ وﺿﻊ
ﺟﺪول ﻣﻨﻈﻢ ﻣﻊ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ
ﺗﺸﻐﯿﻞ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻠﯿﺔ ﻣﺤﺪدة، ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺮﯾﻨﺎت ﺑﺒﻂء
وﺗﺮﻛﯿﺰ وﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻓﯿﮭﺎ ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﻟﻠﺠﺎذﺑﯿﺔ ﺣﯿﺚ أن اﻟﻄﺎﻗﺔ
اﻟﻤﻮﺟﮭﺔ ﺗﺆدى إﻟﻰ أﻓﻀﻞ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ وﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻋﺪم
اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻸذى واﻟﻀﺮر
...
ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﻤﺎرﯾﻦ اﻟﻀﻐﻂ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﻗﻮة
ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻣﻊ اﻟﻮﺿﻊ ﻓﻲ اﻻﻋﺘﺒﺎر أن اﻻﻋﺘﺪال ﻓﻲ ﻣﻤﺎرﺳﺔ
أي ﺷﻲء ھﻮ اﻟﻤﻔﺘﺎح ﻟﺘﺠﻨﺐ أي ﺿﺮر وﯾﺤﻘﻖ اﻟﻔﺎﺋﺪة
اﻟﻤﺮﺟﻮة، وﻧﺠﺪ أن ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت اﻟﺘﺤﻤﯿﺔ ﺷﻲء ﺿﺮوري وھﺎم
ﻗﺒﻞ اﻟﺒﺪء ﻓﻲ أي ﻧﺸﺎط، وﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﺗﻨﺎول ﻗﺴﻂ ﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ
ﻟﻤﺪة ﯾﻮم أو ﯾﻮﻣﯿﻦ ﻟﻜﻲ ﺗﺴﺘﻌﯿﺪ اﻟﻌﻀﻼت وﺿﻌﮭﺎ اﻟﻄﺒﯿﻌﻲ
• اﻟﻤﺮوﻧﺔ:-
ھﻲ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺑﺴﻂ اﻟﻌﻀﻼت واﻷرﺑﻄﺔ
...
pdffactory
...
وﻛﻠﻤﺎ زادت ﻣﺮوﻧﺔ اﻟﺠﺴﻢ ﻛﻠﻤﺎ ﻗﻠﺖ
ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄي أذى أو ﺿﺮر ﻋﻨﺪ
ﻣﻤﺎرﺳﺘﻚ ﻷي ﻧﺸﺎط رﯾﺎﺿﻲ ﺑﻞ وﯾﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮى أداﺋﻚ
...
ﻣﻊ ﻣﺮاﻋﺎة اﻹﺣﺴﺎس ﺑﮭﺬه
اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ ﻋﻠﻰ أﻧﮭﺎ ﻣﺠﮭﻮد ﯾﺒﺬل ﻓﻘﻂ ﺑﺤﯿﺚ ﻻ ﺗﺴﺒﺐ أﯾﺔ آﻻم
ﺗﻀﺮ ﺑﺠﺴﻢ اﻹﻧﺴﺎن
...
وﻻ ﺗﻌﻨﻰ اﻟﺰﯾﺎدة
ﻓﻲ اﻟﻮزن اﻟﺴﻤﻨﺔ ﻷن اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺘﻤﺘﻌﻮن
ﺑﻠﯿﺎﻗﺔ ﻋﺎﻟﯿﺔ أوزاﻧﮭﻢ زاﺋﺪة ﻋﻦ اﻟﺤﺪ اﻟﻤﺴﻤﻮح ﺑﮫ وذﻟﻚ
ﻧﺘﯿﺠﺔ ﻟﻠﻌﻀﻼت اﻟﺘﻲ ﯾﻜﺘﺴﺒﻮﻧﮭﺎ ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎرﺳﺘﮭﻢ ﻷي ﻧﺸﺎط
PDF created with pdfFactory Pro trial version www
...
com
رﯾﺎﺿﻲ وﻟﻜﻦ إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺎﻧﻰ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ دھﻮن ﻋﺎﻟﯿﺔ ﯾﻌﻨﻰ
ذﻟﻚ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻤﺨﺎﻃﺮ ﺻﺤﯿﺔ ﺗﺒﺪأ ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ، وإرﺗﻔﺎع
ﺿﻐﻂ اﻟﺪم وﻣﺮض اﻟﺴﻜﺮ
...
وﯾﺘﺮاوح ﻣﻌﺪل ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺪھﻮن اﻟﻄﺒﯿﻌﻲ ﻓﻲ ﺟﺴﻢ اﻟﺮﺟﻞ ﻣﺎ
ﺑﯿﻦ ٢١% إﻟﻰ ٨١% ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ، وﻓﻰ اﻟﻨﺴﺎء ﺗﻜﻮن أﻋﻠﻰ ﻗﻠﯿﻼ
ﺣﯿﺚ ﺗﺘﺮاوح ﻣﺎ ﺑﯿﻦ ٤١% إﻟﻰ ٠٢%، وﻣﻊ أن زﯾﺎدة
اﻟﺪھﻮن ﻋﻦ اﻟﻤﻌﺪل اﻟﻄﺒﯿﻌﻲ ﻟﮫ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﻓﺈن ﻗﻠﺘﮭﺎ ﻋﻦ اﻟﻤﻌﺪل
ﻻ ﯾﻨﺼﺢ ﺑﮫ ﻷن اﻟﺪھﻮن ﻟﮭﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﻔﻮاﺋﺪ واﻟﻤﺰاﯾﺎ ﻓﺘﻤﺪ
اﻹﻧﺴﺎن ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ وﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ درﺟﺔ ﺣﺮارة ﺟﺴﻤﮫ
ﻟﯿﺎﻗﺔ أﻓﻀﻞ ھﻨﺎك ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﺘﻲ ﯾﻨﺒﻐﻲ ﻋﻠﯿﻚ اﺗﺒﺎﻋﮭﺎ
وأﺧﺮى ﺗﺘﺠﻨﺒﮭﺎ ﻟﻜﻲ ﺗﺼﻞ إﻟﻰ اﻟﻠﯿﺎﻗﺔ ﺑﻤﻔﮭﻮﻣﮭﺎ اﻟﺼﺤﯿﺢ ﻣﻊ
اﻻﻟﺘﺰام ﺑﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻠﯿﺎﻗﺔ اﻟﺨﻤﺲ اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ: ـ اﻻﻋﺘﺪال ﻋﻨﺪ
اﻟﺒﺪء ﻓﻲ أي ﻧﺸﺎط رﯾﺎﺿﻲ : ﺻﺤﯿﺢ، ﻋﻨﺪ اﻟﺒﺪء ﻓﻲ أي
ﻧﺸﺎط رﯾﺎﺿﻲ ﺑﻌﺪ ﻓﺘﺮة راﺣﺔ ﻃﻮﯾﻠﺔ ﻻﺑﺪ ﻣﻦ اﻻﻋﺘﺪال ﻋﻨﺪ
ﺑﺪاﯾﺔ ﻣﻤﺎرﺳﺘﮫ ﻷن اﻟﻤﺠﮭﻮد اﻟﺰاﺋﺪ ﻋﻦ اﻟﺤﺪ ﯾﻌﺮﺿﻚ ﻟﻠﻀﺮر
ـ اﻹﻓﺮاط ﻓﻲ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺮﯾﺎﺿﻲ: ﺧﻄﺄ، ﻓﻤﻦ اﻟﺨﻄﺄ
ﻣﻤﺎرﺳﺔ أي ﻧﺸﺎط ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻜﺜﻒ أو زاﺋﺪ ﻋﻦ اﻟﺤﺪ، ﻓﺠﺴﺪك
ﯾﺤﺘﺎج إﻟﻰ اﻟﺮاﺣﺔ وذﻟﻚ ﻟﺘﺤﻘﯿﻖ أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻟﻨﺸﺎط
اﻟﺬي ﺗﻤﺎرﺳﮫ وﺑﺄﻗﻞ ﺿﺮر ﻣﻤﻜﻦ، ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﺮض ﻋﻀﻼت
PDF created with pdfFactory Pro trial version www
...
com
ﺟﺴﻤﻚ ﻹﺟﮭﺎد ﺷﺪﯾﺪ ﻻﺑﺪ أن ﺗﻨﺎل ﻗﺴﻄﺎ ﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ ﻋﻠﻰ
اﻷﻗﻞ ﻟﻤﺪة ٤٢ ﺳﺎﻋﺔ، وﯾﻨﺒﻐﻲ اﻟﺘﻨﻮﯾﻊ ﺑﯿﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ
ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻣﺠﮭﻮدً ﺑﺴﯿﻄً أو ﻛﺒﯿﺮً ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻨﻮﯾﻊ ﺑﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت
ا
ﺎ
ا
اﻟﻮزن و اﻟﻌﺠﻠﺔ اﻟﮭﻮاﺋﯿﺔ ـ ﺗﮭﯿﺌﺔ اﻟﻌﻀﻼت ﻗﺒﻞ اﻟﺒﺪء ﻓﻲ أﯾﺔ
ﺗﻤﺎرﯾﻦ رﯾﺎﺿﯿﺔ: ﺻﺤﯿﺢ، ﻷﻧﮭﺎ ﺗﻜﺴﺐ اﻟﻌﻀﻼت ﻣﺮوﻧﺔ
وﺗﻤﻨﻊ ﺣﺪوث اﻷذى أو اﻟﻀﺮر ﻛﻤﺎ أن ﺗﮭﺪﺋﺔ اﻟﻌﻀﻼت ﺑﻌﺪ
أي ﻧﺸﺎط رﯾﺎﺿﻲ ﺷﯿﺌﺎ ﺿﺮورﯾﺎ ﻷﻧﮭﺎ ﺗﺮﺧﻰ اﻟﻌﻀﻼت وﺗﻘﻠﻞ
ﻣﻦ ﻣﻌﺪل ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ وﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻮدة إﻟﻰ
ﺣﺎﻟﺘﮫ اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ ﺑﻌﺪ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺮﯾﺎﺿﻲ وﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪى اﻟﻄﻮﯾﻞ
...
ـ اﻟﺘﻐﺎﺿﻲ ﻋﻦ اﻷﻟﻢ: ﺧﻄﺄ، ﻋﻠﯿﻚ
اﻹﻧﺼﺎت ﺟﯿﺪا إﻟﻰ ﻣﺎ ﯾﺮﺳﻠﮫ ﺟﺴﻤﻚ ﻣﻦ إﺷﺎرات ﻓﺈذا
ﺷﻌﺮت ﺑﺄﻟﻢ ﻋﻠﯿﻚ ﺑﺎﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮر ﻓﺈن أﻟﻢ اﻟﻌﻀﻼت
واﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﯾﻌﻨﻰ اﻟﻜﺜﯿﺮ واﻟﺘﻐﺎﺿﻲ ﻋﻦ اﻵﻻم اﻟﺒﺴﯿﻄﺔ
ﯾﺆدى إﻟﻰ آﻻم اﻛﺒﺮ ﻓﯿﻤﺎ ﺑﻌﺪ، وإذا اﺳﺘﻤﺮ اﻷﻟﻢ ﻟﻔﺘﺮة
ﻃﻮﯾﻠﺔ ﻋﻠﯿﻚ ﺑﺎﺳﺘﺸﺎرة اﻟﻄﺒﯿﺐ ـ اﺳﺘﺸﺎرة ﻣﺪرب
ﻣﺤﺘﺮف: ﺻﺤﯿﺢ، إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻤﺎرس اﻟﺮﯾﺎﺿﺔ ﻓﻲ ﻧﺎد
رﯾﺎﺿﻲ أو إﺣﺪى اﻟﺼﺎﻻت اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ ﺳﺘﺘﺎح ﻟﻚ اﻟﻔﺮﺻﺔ
ﻻﺳﺘﺸﺎرة ﻣﺪرب ﻣﺘﺨﺼﺺ ﻓﺴﯿﺮﺳﻢ ﻟﻚ ﺧﻄﺔ ﺗﻼﺋﻢ
أھﺪاﻓﻚ
...
• اﻟﻤﻠﻞ:
PDF created with pdfFactory Pro trial version www
...
com
ﺧﻄﺄ، ﻋﻠﯿﻚ ﺑﺎﻟﺘﻨﻮﯾﻊ ﻓﯿﻤﺎ ﺗﻤﺎرﺳﮫ ﻣﻦ
أﻧﺸﻄﺔ وذﻟﻚ ﻟﻜﺴﺮ اﻟﺮﺗﺎﺑﺔ واﻟﺬي ﯾﺴﺎھﻢ أﯾﻀﺎ وﺑﺸﻜﻞ
ﻏﯿﺮ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﻓﻲ ﻟﯿﺎﻗﺔ اﻟﺠﺴﻢ ﺑﻮﺟﮫ ﻋﺎم
...
• ﻓﻘﺪ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ:
ﺧﻄﺄ، اﻻﻧﺸﻐﺎل ﺑﻤﺎ ﯾﺪور ﺣﻮﻟﻚ أو
اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ أﯾﺔ أﻣﻮر أﺧﺮى ﻏﯿﺮ ﻣﺎ ﺗﻤﺎرﺳﮫ ﻣﻦ ﻧﺸﺎط
ﺳﯿﻌﺮﺿﻚ ﻟﻸذى واﻟﻀﺮر ﻓﻌﻠﯿﻚ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻓﯿﻤﺎ ﺗﻔﻌﻠﮫ
ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻧﺘﯿﺠﺔ أﻓﻀﻞ
...
• ﻣﺮاﻗﺒﺔ اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻲ:
ﺻﺤﯿﺢ، إن اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻲ ھﻮ
اﻟﺠﺰء اﻟﻔﻌﺎل ﻓﻲ ﻣﺴﺄﻟﺔ اﻟﻠﯿﺎﻗﺔ، وﻣﺎ ﺗﺘﻨﺎوﻟﮫ ﻣﻦ أﻃﻌﻤﺔ
ﯾﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﺗﻘﻮم ﺑﮫ ﻣﻦ ﻧﺸﺎط، ﻛﻤﺎ أﻧﮫ ﯾﺆﺛﺮ ﺑﺪوره ﻋﻠﻰ
ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺧﻄﺔ اﻟﻠﯿﺎﻗﺔ اﻟﺘﻲ رﺳﻤﺘﮭﺎ ﻟﻨﻔﺴﻚ واﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ
ﺑﻨﺎء ﻋﻀﻼﺗﻚ وﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺪھﻮن اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ
ﺟﺴﻤﻚ، ﻛﻤﺎ ﯾﺴﺎھﻢ ﻣﺎ ﯾﻤﺎرﺳﮫ اﻹﻧﺴﺎن ﻣﻦ ﻧﺸﺎط ﯾﻮﻣﻲ
PDF created with pdfFactory Pro trial version www
...
com
أو ﻧﺸﺎط رﯾﺎﺿﻲ ﻓﻲ ﺣﺮق اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﯾﺔ
إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ اﻹﻋﺘﺪال
...
ـ اﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﻤﺎ ﺗﻤﺎرﺳﮫ: ﺻﺤﯿﺢ، اﺧﺘﺮ
ﻧﺸﺎﻃﺎ ﺗﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﮫ ﻷﻧﮫ ﺳﯿﻠﺰﻣﻚ ﺑﻤﺎ ﺳﺘﺮﺳﻤﮫ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻣﻦ
ﺧﻄﻂ، وھﺬا ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﻻ ﯾﻜﻮن ﻣﺒﺮر ﻷي ﺷﺨﺺ ﺑﻌﺪم
ﻣﻤﺎرﺳﺔ أي ﻧﺸﺎط إذا ﻟﻢ ﯾﺤﻘﻖ ﻟﮫ اﻟﻤﺘﻌﺔ
...
pdffactory